이전 글에서는 탈모의 원인과 예방법에 대해 알아보았습니다. 오늘은 그 예방법 중 하나인 식습관 개선에 대한 글을 조금 더 심도 있게 다뤄보려고 합니다. 탈모를 예방하고 치료할 수 있는 다양한 방법들이 있지만 그중에서도 가장 효과적이고 지속적인 것은 바로 식단을 건강하게 바꾸는 것입니다. 대부분의 사람들은 탈모를 질병으로 생각하지 않기에 단순히 쓰고 있는 헤어제품을 바꾸거나 영양제 섭취등을 통해 탈모를 극복하려고 하지만, 탈모 또한 탈모증으로 분류되어 있는 질병이고 우리 몸의 일부를 건강하게 만드는 문제이기 때문에 식습관을 바꾸는 것은 탈모증을 치료하는데 필수적이라고 할 수 있습니다.
탈모를 예방하는데 좋은 음식들은 아주 많지만 우리는 그중에서도 가장 효과적인 음식 몇 가지를 살펴보려고 합니다. 중요한 것은 오늘 소개해드리는 음식들 뿐만 아니라 비타민, 미네랄 또는 영양소가 풍부한 모든 음식들은 탈모에 도움이 된다는 것입니다.
탈모에 도움을 주는 음식
1. 미역 다시마 등 해조류-요오드
요오드 결핍의 증상 중 하나가 탈모라는 사실 알고 계시나요? 탈모를 겪고 있는 사람들 가운데 요오드 결핍이 탈모를 일으키는 원인 중 하나라는 것을 알지 못하는 사람들이 많습니다. 요오드는 모발 성장을 돕는 아주 자연적이고 기초적인 성분을 함유하고 있습니다. 그렇기 때문에 요오드가 풍부하게 함유되어 있는 미역이나 다시마 등의 해조류를 섭취하는 것은 모발의 성장을 돕고 모발의 힘을 길러주는데 큰 역할을 합니다. 또 요오드는 항산화 작용을 하는 식품 중 하나로 여러 박테리아와 기생충으로부터 두피를 보호하며 감염을 막아주는데 큰 도움이 됩니다.
2. 연어-오메가 3
연어가 오메가 3이 풍부하다는 것은 많은 사람들이 알고 있지요. 오메가 3의 건강한 지방산은 모낭에 영양을 줘 모낭을 더욱 튼튼하게 만들며 이는 더 두껍고 잘 빠지지 않는 머리카락이 자라게 도와줍니다. 뿐만 아니라 연어에는 단백질도 풍부해 탈모에 좋은 영양소를 많이 함유하고 있는 음식이라고 할 수 있습니다. 음식으로 섭취가 힘들다면 영양제로도 쉽게 섭취가 가능하니 오메가를 꾸준히 복용한다면 탈모에 큰 도움이 될 수 있겠네요.
3. 계란-단백질
앞서 말한 연어에도 단백질이 함유되어 있지만 계란은 단백질 함유량이 높으며 일상생활 속에서 섭취하기 쉬운 단백질의 근원이라고 해도 무방합니다. 단백질에는 비타민 B와 비오틴이 풍부하게 함유되어 있고 이는 모발뿐만 아니라 피부, 손톱을 강화시키는 데에도 도움을 줍니다.
4. 견과류와 씨앗류-비타민E
견과류와 씨앗류에 들어있는 비타민 E는 모발 성장에 아주 중요한 요소입니다. 혈류 개선에 효과적인 비타민E는 두피로 향하는 혈류의 질을 끌어올리고 모발이 건강하게 자라는 것을 촉진시킵니다. 단백질 또한 풍부하니 기름진 튀긴 간식 대신에 견과류나 씨앗류를 섭취해 보는 것은 어떨까요?
5. 그릭요거트-비타민B
요거트는 탈모를 예방해 주는 코발라민과 리보플래빈의 함량이 높은 비타민 B5 음식입니다. 또한 단백질도 풍부하지요. 요거트 안의 프로바이오틱스는 장내 건강을 향상시키는데 이는 머리카락의 건강을 개선하는데 중요한 역할을 합니다. 다만 설탕 함유량이 너무 높은 요거트는 피하는 것이 좋으며 요거트 중 비타민B가 많이 함유되어 있는 제품을 고르는 것을 추천합니다.
6. 아보카도-지방, 콜라겐
건강한 지방을 섭취하고 싶다면 아보카도를 선택하는 것이 좋은 방법입니다. 지방 또한 모발 성장에 빼놓을 수 없는 필수적인 공급원입니다. 또한 콜라겐 생성을 돕는 아보카도는 건강한 모발이 자랄 수 있도록 지원을 해주어 모발건강에 보탬이 되며 피부의 건강을 지키는데요 좋은 영양분이 될 겁니다.
7. 시금치-철분
건강한 머리카락을 위해서 철분섭취를 배제할 수 없습니다. 철분은 두피까지 산소가 잘 전달되도록 돕는 역할을 하며 모낭에서 더 건강하고 굵은 머리카락이 자랄 수 있도록 도움을 줍니다. 시금치는 철분을 많이 함유하고 있을 뿐만 아니라 비타민 A와 C도 풍부하기에 시금치가 많이 들어간 음식을 섭취하는 것이 큰 도움이 되겠네요.
이렇게 탈모를 극복하기 위해 도움이 되는 음식들 몇 가지를 살펴보았습니다. 이 음식들을 자주 섭취하는 것은 좋지만 편협한 식습관을 가지는 것은 좋지 않습니다. 무엇보다 중요한 것은 편식을 피하고 많은 영양분이 들어있는 음식을 골고루 잘 섭취하는 것이겠지요. 건강한 음식을 잘 섭취하는 것만으로도 탈모에서 멀어질 수 있다니 많은 분들이 이 글을 통해 도움을 받고 탈모증을 극복하길 바랍니다.